تفادي الإصابات خلال فترة التدريب

#تفادي_الإصابات_خلال_رحلتك_مع_كمال_الأجسام 

تُعدُّ رياضة كمال الاجسام من الرياصات التّي تتطلب مجهود بدني عالي لما تطلبة من حمل أوزان عالية لذلك تعد نسبة الإصابات فيها مرتفعه مقارنة بغيرها من الرياضات وتتنوع هذة الإصابات لا سيما إلتهاب المفاصل وإنزلاق الغضاريف والدسك وغيرها وتكثر عند المبتدئين  

⬅ولتجنب الإصابات خلال رحلتك مع كمال الاجسام نقدم 

لك النصائح التالية

🔴#01تمارين لإطالة تحمي مفاصلك

الإطالة مهمة جداً قبل تمارين رفع الأثقال، لذا مارس هذه التمارين على الأقل لمدة 5-10 دقائق لأنها تجهز المفاصل والعضلات للضغط القادم في التمرين بالأوزان، تعمل الإطالة عن طريق ضخ الدم بالعضلات

🔴#02لحماية مفاصلك لاتنس الإحماء الجيد قبل التمرين

بعد الإنتهاء مِن تمارين الإطالة إقض خمس دقائِق إضافية من تمارين الإحماء لتدفِئة العضلات وزيادة ضخ الدم إليها وأهم هذه التمارين هي الهرولة أو المشي السريع أو التمرين بالأوزان الخفيفة جداً، وهذا يساعد على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق زيادة معدل ضربات القلب والتنفس

🔴#03تجنب الأوزان الثقيلة جداً

أثناء تأدية التمارين في صالة الحديد حاول تجنب رفع الأوزان الثقيلة جداً، خاصةً إذا كنت تعاني من ألام المفاصل في الماضي، وإذا تمرنت بالأوزان الثقيلة حاول أن لا تتعدى 10 تكرارات فقط، كما انه يمكنك زيادة كتلتك العضلية عن طريق التمرن بوزن أخف 

🔴#04خفض درجة حرارة جسمك بعد التمرين

من المهم تكرار نفس روتين قبل التمرين بعد التمرين أيضاً عن طريق الإطالة والهرولة أو المشي السريع أو الركض وذلك لمساعدة جسمك على خفض درجة حرارتهُ بالتدريج وتبدء عملية الإستشفاء

 

🔴#05حاول تناول الكثير من الدهون الصحية التي تُساعدك على تشافي مفاصلك سريعاً عن طريق تناولك زيت الزيتون ومصادر البروتين الغنية بـ أوميجا 3 مثل الأسماك والسلمون، تستغرق مدة التعافي والإستشفاء من يوم إلى يومين غالباً فحاول الإستفادة بالراحة ولا تتمرن اليوم التالي أو تخاطر بمفاصلك وتجهد عضلاتك دون راحة.