تفادي الإصابات خلال فترة التدريب
#تفادي_الإصابات_خلال_رحلتك_مع_كمال_الأجسام تُعدُّ رياضة كمال الاجسام من الرياصات التّي تتطلب مجهود بدني عالي لما تطلبة من حمل أوزان عالية لذلك تعد نسبة الإصابات فيها مرتفعه مقارنة بغيرها من الرياضات وتتنوع هذة الإصابات لا سيما إلتهاب المفاصل وإنزلاق الغضاريف والدسك وغيرها وتكثر عند المبتدئين ⬅ولتجنب الإصابات خلال رحلتك مع كمال الاجسام نقدم لك النصائح التالية 🔴#01تمارين لإطالة تحمي مفاصلك الإطالة مهمة جداً قبل تمارين رفع الأثقال، لذا مارس هذه التمارين على الأقل لمدة 5-10 دقائق لأنها تجهز المفاصل والعضلات للضغط القادم في التمرين بالأوزان، تعمل الإطالة عن طريق ضخ الدم بالعضلات 🔴#02لحماية مفاصلك لاتنس الإحماء الجيد قبل التمرين بعد الإنتهاء مِن تمارين الإطالة إقض خمس دقائِق إضافية من تمارين الإحماء لتدفِئة العضلات وزيادة ضخ الدم إليها وأهم هذه التمارين هي الهرولة أو المشي السريع أو التمرين بالأوزان الخفيفة جداً، وهذا يساعد على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق زيادة معدل ضربات القلب والتنفس 🔴#03تجنب الأوزان الثقيلة جداً أثناء تأدية التماري...